남성에게도 흔해진 골다공증 부르는 4가지 요인과 최대골량 높이는 7가지 예방법

[영상 요약]

뼈 건강을 위한 완벽 가이드: 골다공증 예방과 뼈 강화 방법

박민수 원장이 알려주는 골다공증 예방과 뼈를 튼튼하게 만드는 방법에 대한 블로그 글입니다.

불규칙한 식습관: 편식, 결식, 인스턴트 음식 섭취는 칼슘과 마그네슘 부족을 초래합니다.
음주와 흡연: 술의 알코올 성분은 칼슘과 비타민 D의 흡수를 방해하고, 담배 또한 골밀도를 감소시킵니다.
운동 및 햇볕 노출 부족: 현대인의 부족한 신체 활동과 햇볕 노출 감소는 칼슘 생성에 필수적인 비타민 D 결핍을 유발합니다.
각종 성인병: 복부 비만, 높은 중성지방, 낮은 고밀도 HDL 콜레스테롤, 고혈압, 고혈당 등 대사증후군을 가진 사람들은 골밀도가 낮게 나타납니다.

체중 부하 운동: 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 걷기, 빨리 걷기, 뛰기 등 규칙적인 운동을 해야 합니다.
칼슘 함유 음식 섭취: 뼈째 먹는 생선, 해조류, 멸치, 미꾸라지, 뱅어포, 김, 미역, 두부, 콩류, 녹색 채소, 우유 및 유제품 등을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 콩의 이소플라본은 칼슘 흡수를 돕습니다.
카페인 및 탄산음료 제한: 커피, 콜라, 사이다 등 탄산음료는 칼슘 배출을 촉진하므로 섭취를 줄여야 합니다.
햇볕 노출: 하루 10분 이상 피부를 햇볕에 노출하여 비타민 D 생성을 촉진해야 합니다. 야외 운동을 통해 햇볕 노출과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
정기적인 골밀도 검사 및 의학적 치료: 골다공증 위험이 높은 중년이나 폐경 여성은 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 필요시 약물이나 주사 치료를 받아야 합니다.
근력 강화 운동: 꾸준한 근력 운동으로 뼈를 지탱하고 유산소 운동으로 민첩성과 균형성을 키워 낙상을 예방해야 합니다.

박 원장은 이러한 방법들을 실천하여 튼튼한 뼈를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.