발바닥 앞쪽 통증. 왜 생기는걸까? 원인 바로잡기

[영상 요약]

근손실 막는 완벽 가이드: 건강하게 근육 지키는 방법

근손실 없이 건강하게 근육을 유지하는 방법에 대한 블로그 글입니다.

고강도 운동의 반복: 스트레스 호르몬인 코르티솔 과다 분비는 근육량 감소 및 체지방 증가를 초래합니다. 근력 운동은 60-90분 이내로 하는 것이 좋습니다.
공복 유산소 운동: 지방 연소에 효과적이지만, 지방 소진 후 근육 단백질을 에너지원으로 사용하여 근손실을 유발할 수 있습니다.
무리한 다이어트: 극단적인 체중 감량은 근손실의 주요 원인입니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 병행해야 합니다.
불충분한 휴식: 운동 중 글리코겐이 분해되므로, 충분한 휴식은 글리코겐 보충 및 근손실 방지에 필수적입니다.
수분 부족: 근육의 70~80%는 수분으로 구성되어 있습니다. 운동 전후 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취해야 합니다. 특히, 단백질은 근육 생성에 필수적이므로 충분히 섭취해야 합니다.
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 등
- 탄수화물: 현미, 통곡물, 채소, 과일 등 (식이섬유가 풍부한 탄수화물)
- 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등
적절한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
- 근력 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 등 (주 2-3회 권장)
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 (근손실을 막기 위해 너무 고강도는 피해야 합니다.)
충분한 휴식: 운동 후 충분한 수면과 휴식은 근육 회복 및 성장에 필수적입니다.
수분 섭취: 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 과도한 스트레스는 코르티솔 분비를 촉진하여 근손실을 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리가 필요합니다.