일주일만에 체지방량 -3kg! 스위치온 다이어트 1주차 총 정리

[영상 요약]

스위치온 다이어트 1주차 후기: 3kg 감량 성공! (feat. 변비 극복)

박용우 선생님의 스위치온 다이어트, 1주차 도전!

가정의학과 전문의 박용우 선생님이 만든 스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 지방을 잘 태우는 몸으로 만들어주는 다이어트 프로그램입니다. 1주차는 3일간 단백질 쉐이크만 섭취하고, 4일차부터 점심에 저탄수 식사를 하는 방식으로 진행됩니다. 저도 1주차를 정석대로 따라 해봤습니다!

1주차 식단 및 운동:

• 1~3일차: 아침, 점심, 간식은 프로틴 쉐이크, 저녁은 두부, 무가당 플레인 요거트, 양배추 등 채소를 배불리 먹었습니다. 프로틴 쉐이크는 단백질 함량이 20~25g 이상인 제품을 추천합니다. 술, 당분 음료, 과일은 절대 금지!
• 4일차~: 점심은 저탄수 식사로 변경! 저녁 외식 메뉴는 생선회, 쌈 채소, 버섯 샐러드 등으로 선택했습니다. 회식 때는 양꼬치 대신 계란 토마토 볶음, 오이무침을 먹었습니다.
• 운동: 일주일에 최소 4번은 숨이 차는 운동을 해야 하지만, 저는 생활 속에서 움직이려고 노력했습니다.

1주차, 쉽지만은 않았다!

• 프로틴 쉐이크 지옥: 3일 내내 쉐이크만 먹는 건 정말 힘들었습니다.
• 변비와의 전쟁: 변비가 너무 심해서 유산균과 채소를 더 적극적으로 섭취해야 했습니다.
• 카페인 금단 현상: 숙면을 위해 카페인을 끊어야 했지만, 일 때문에 디카페인 커피를 마셨습니다.

1주차 결과: 놀라운 변화!

• 체지방 3kg 감량! 인바디 결과, 체지방만 3kg이나 빠졌습니다. 근육 손실 없이 체지방만 줄어든 건 몸 상태가 좋다는 뜻이래요!
• 피부 미인 등극: 1주차 만에 피부가 깨끗해지는 놀라운 변화도 있었습니다.

총평:

스위치온 다이어트 1주차, 쉽지 않았지만 결과는 정말 만족스러웠습니다. 특히 평소 좋아하는 식습관과 비슷해서 다이어트 초보자에게 강력 추천합니다!