거북목 교정을 위한 오늘의 운동 루틴

[영상 요약]

거북목 교정을 위한 오늘의 운동 루틴

오늘은 많은 분들이 고민하시는 거북목 자세를 교정하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동 루틴을 소개해드리려고 합니다. 매일 꾸준히 따라 하시면 분명 좋은 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

어깨와 등 상부 열기

먼저, 한쪽 팔꿈치를 살짝 구부려 몸을 단단히 지지한 상태에서 시작합니다. 다른 쪽 팔은 어깨에서부터 길게 뻗어내는 느낌으로 천장을 향해 시원하게 열어주었다가 제자리로 돌아오는 동작을 반복합니다. 이때, 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고, 골반에서부터 팔꿈치까지 길게 늘려주는 느낌으로 동작하는 것이 중요합니다. 이 동작은 등과 머리의 회전을 통해 거북목의 원인을 개선하는 데 도움을 줍니다.

만세 동작으로 어깨와 등 근육 강화

다음은 두 팔을 머리 위로 만세 한 자세에서 시작하는 동작입니다. 숨을 마시면서 두 팔을 모아주고, 내쉬는 숨에 어깨의 힘으로 바닥을 밀어내며 뒤통수와 날개뼈 사이를 함께 들어 올립니다. 복부는 계속해서 단단하게 힘을 주고, 척추는 꼬리뼈에서 정수리까지 길어지는 느낌을 유지합니다. 이 상태에서 체중을 뒤로 이동했다가 앞으로 가져오는 동작을 반복합니다.

엎드린 자세에서 등 근육 강화

마지막으로 엎드린 자세에서 하는 동작입니다. 두 다리는 골반 너비로 벌리고, 양손은 엉덩이 뒤에서 깍지를 낍니다. 손을 뒤로 밀어내는 힘을 이용해 머리와 가슴을 살짝 들어 올렸다가 내려오는 동작을 반복합니다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의해야 합니다. 이어서, 숨을 마시며 체중을 앞으로 이동했다가 내쉬는 숨에 가슴과 겨드랑이를 바닥으로 더 깊게 눌러주어 말린 어깨와 가슴을 열어줍니다.

이 운동들을 통해 굽은 등과 말린 어깨를 펴고, 거북목 자세를 교정하는 데 큰 도움을 받으실 수 있습니다. 처음에는 조금 어색하고 힘들 수 있지만, 꾸준히 반복하다 보면 어느새 바른 자세를 되찾은 자신을 발견하게 될 거예요. 오늘부터 바로 시작해보세요!