느리게 달려도 효과는 만점! 슬로우조깅

 

[영상 요약]

관절 건강에 특효, 슬로우 조깅 완벽 가이드

관절 전문의 오광준 교수가 소개하는 '슬로우 조깅'은 관절 건강, 특히 중장년층의 관절 노화 관리에 매우 효과적인 운동입니다. 슬로우 조깅의 놀라운 효과와 올바른 방법에 대해 자세히 알아보고, 오늘부터 슬로우 조깅을 시작해 보세요!

슬로우 조깅, 왜 좋을까요?

• 근력 유지 및 강화: 걷기보다 대퇴사두근은 1.5배, 뒤쪽 근육은 2배 이상 활성화시켜 근력 유지 및 강화에 도움을 줍니다. 튼튼한 하체는 관절 건강의 핵심입니다.
• 체중 감소 효과: 걷기와 동일한 속도(시속 4km)임에도 불구하고 심박수는 20% 이상, 에너지 소모량(칼로리)은 40% 증가하여 체중 감량에 더 효과적입니다. 체중 감량은 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
• 관절 부담 감소: 앞꿈치(포어풋) 착지법을 사용하여 관절에 가해지는 하중을 줄이고, 아킬레스건과 종아리 쪽으로 체중을 분산시켜 무릎 관절에 부담을 덜어줍니다.
• 안전성: 부상 위험을 줄이면서 유산소 운동과 근력 강화를 동시에 할 수 있어 중장년층에게 특히 적합합니다. 슬로우 조깅은 관절에 무리를 주지 않으면서 건강을 지킬 수 있는 최고의 선택입니다.

슬로우 조깅, 어떻게 해야 할까요?

• 자세: 허리는 꼿꼿이 세우고, 시선은 정면을 주시하며, 턱은 살짝 안으로 당깁니다. 바른 자세는 운동 효과를 높이고 부상을 예방합니다.
• 발 착지: 앞꿈치로 착지하며, 보폭은 11자가 되도록 짧게 유지하고 1초에 세 번 정도 발을 내딛습니다. 앞꿈치 착지는 관절 충격을 최소화합니다.
• 팔 동작: 팔은 자연스럽게 흔듭니다.
• 지속 시간: 등에 땀이 맺힐 정도로 30분에서 1시간 정도 지속하는 것이 좋으며, 힘들 경우 10분씩 나누어 운동해도 좋습니다. 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 호흡: 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편안하면서도 살짝 가쁜 호흡을 유지하는 것이 운동 효과에 좋습니다.

슬로우 조깅, 지금 시작하세요!

슬로우 조깅은 근력 유지와 체중 감소라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 효율적인 운동입니다. 일본에서는 이미 국민 운동으로 자리 잡았으며, 한국에서도 많은 사람이 실천하고 있습니다. 오늘부터 슬로우 조깅으로 건강한 관절을 만들어 보세요!