밤에 자꾸 깨는 당신, 야간뇨 줄이는 꿀팁 5가지!

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밤에 자꾸 깨는 당신, 야간뇨 줄이는 꿀팁 5가지!

안녕하세요! 밤새 편안한 잠을 방해하는 야간뇨 때문에 고민이신가요? 서울아산병원 비뇨의학과 박주연 선생님이 알려주는 야간뇨의 원인과 해결을 위한 생활 습관 5가지를 소개해 드립니다.

야간뇨, 왜 생기는 걸까요?

야간뇨는 단순히 불편함을 넘어 수면의 질을 떨어뜨리고 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다. 야간뇨의 원인은 다양합니다.

• 비뇨의학과적 문제: 전립선 비대증이나 과민성 방광과 같은 질환이 원인일 수 있습니다.

• 노화: 나이가 들면서 소변 양을 조절하는 항이뇨호르몬이 감소하여 야간뇨가 발생할 수 있습니다.

• 기저 질환: 당뇨병이나 신장 기능 저하도 야간뇨의 원인이 될 수 있습니다.

• 약물: 고혈압 약에 포함된 이뇨제 성분이 원인일 수 있습니다.

• 잘못된 습관: 잘못된 수분 섭취 습관이나 수면 습관도 야간뇨를 유발할 수 있습니다.

야간뇨를 줄이는 5가지 생활 습관

1. 물 섭취량 조절하기

하루에 1리터 정도의 물이면 충분합니다. 특히 저녁 식사 이후에는 수분 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 낮 시간에는 의도적으로 물을 더 마시고 (점심 전 500cc, 저녁 전 500cc), 잠들기 2~3시간 전에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 자기 전 입이 마른다면 물로 가볍게 헹구고 뱉어내는 습관을 들여보세요.

2. 식사 시 수저 사용 자제하기

국이나 찌개에는 염분이 많아 소변 생성을 늘릴 수 있습니다. 국물 요리는 아침이나 점심에 드시고, 저녁에는 젓가락으로 건더기 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

3. 저녁 식사 후 과일 섭취 자제하기

저녁 식사 후 먹는 과일이나 맥주는 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다. 과일이나 맥주는 낮 시간에 즐기는 것이 좋습니다.

4. 약 복용 시 수분 섭취 조절하기

약을 복용해야 한다면 식후 30분 이내에 소량의 물과 함께 드세요. 약 복용 후 2~3시간 동안은 수분 섭취를 피하고, 자기 전에 화장실에 다녀오는 것이 밤에 만들어지는 소변의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 자기 전 핸드폰 사용 자제 및 습도 조절

자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 깨워 깊은 잠을 방해하고 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 또한, 수면 무호흡증도 야간뇨의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

만약 야간뇨 증상이 계속된다면 비뇨의학과에 방문하여 정확한 검사와 치료를 받는 것을 권장합니다. 오늘부터 건강한 생활 습관으로 편안한 밤을 되찾으시길 바랍니다!