이제껏 다룬 적 없는 4주 다이어트 모든 궁금증 해결해드립니다. 병원에서 알려주지 않는 이야기
[영상 요약] 박용우의 스위치온 4주 다이어트 프로그램 완벽 분석! (1주차, 2주차) 4주 만에 인생 몸매로 스위치 ON! 박용우의 다이어트 비법 대공개 박용우 채널 실버 버튼 달성 기념! 여러분의 뜨거운 관심에 힘입어 4주 다이어트 프로그램의 핵심 내용을 속 시원하게 정리해 드립니다. 1단계 (1일차 ~ 3일차): 짧고 굵게! 몸을 지방 연소 모드로 전환 핵심 전략: 단백질 쉐이크만 하루 4번 섭취! (플레인 요거트, 채소, 두부는 허용!) 목표: 단식 효과 극대화: 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 근손실 최소화: 소화 흡수가 잘 되는 쉐이크로 단백질을 공급하여 근육 손실을 막습니다. 장 환경 개선: 유해한 음식으로 망가진 장을 되살리는 데 집중합니다. (프로바이오틱스, 신바이오틱스 섭취!) 주의사항: 힘들어도 3일만 참으세요! 몸이 빠르게 지방을 태우는 모드로 전환되는 과정입니다. 두통, 어지럼증 등 탄수화물 금단 증상이 심하면 무리하지 마세요. 다이어트는 스트레스 없이 즐겁게! 첫날부터 운동을 시작하면 효과 UP! 2단계 (4일차 ~ 7일차, 그리고 2주차): 일반식과 쉐이크의 조화! 건강하게 체중 감량 변화: 점심은 일반식으로! 아침, 오후 간식, 저녁은 쉐이크를 유지합니다. (2주차에는 저녁도 일반식!) 탄수화물 섭취: 점심에 밥 반 공기 이상은 꼭 섭취! 활동량에 따라 조절 가능합니다. 식사 시간: 점심 식사를 저녁으로 바꿔도 OK! 단, 저녁에 탄수화물을 먹으면 잠들기 4시간 전에는 식사 끝! 체지방 검사: 매주 체지방 검사로 변화를 확인하세요! 첫 주에는 근육 손실이 있을 수 있지만, 걱정 마세요! 회복 가능합니다. 2주차 추가 변화: 저녁은 채소와 단백질 위주의 식사! 밥 없이도 충분히 배부르게 먹을 수 있어요! 정 밥이 필요하다면, 점심, 저녁 각각 반 공기씩! 대신 운동량을 늘려야 합니다. (저녁 식사 후 30분 이상 걷기!) 쉐이크보다...
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