DAY 1 - 1 Month At Home Pilates Plan // 20MIN Lean & Toned Full Body // Pink pilates princess workout 🧖🏻‍♀️🌷🎀

해당 영상은 '1개월 홈 필라테스 플랜'의 첫 번째 날 운동을 담은 20분 분량의 전신 필라테스 영상입니다. 별도의 기구 없이 매트 위에서 진행되며, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다.

영상은 다음과 같은 주요 동작 시퀀스로 이루어집니다.

• 워밍업 및 코어 활성화: 공처럼 구르기(Rolling like a Ball) [00:24] 와 같은 동작으로 척추를 부드럽게 풀어주고 복부의 힘을 깨웁니다.

• 복근 강화: 한쪽 다리 스트레칭(Single Leg Stretch) [02:27] 과 같은 클래식 필라테스 동작들을 통해 상복부와 하복부를 포함한 코어 전체를 단련합니다.

• 유연성 및 코어 안정성 향상: 톱 자세(Saw) [01:09] 와 한쪽 다리로 원 그리기(Single Leg Circle) [12:28] 동작을 통해 척추와 옆구리를 늘려주고, 골반의 안정성을 높입니다.

각 동작은 정해진 시간 동안 반복되며, 중간중간 짧은 휴식이 포함되어 있습니다. 영상 내내 강사의 친절한 설명과 시범이 함께 제공되어 정확한 자세로 운동을 따라 할 수 있도록 돕습니다.